지끈지끈 머리 아플 때? 두통 원인별 맞춤 관리법

머리가 지끈지끈, 욱신욱신... 현대인의 70~80%가 경험하는 두통. 단순히 참고 넘기거나 진통제만 먹으면 될까요? 두통은 우리 몸이 보내는 중요한 신호입니다. 원인을 정확히 알고 제대로 관리해야 만성으로 가는 걸 막을 수 있어요. 오늘은 두통의 주요 원인 6가지를 살펴보고, 각 원인별로 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.

---

1. 긴장성 두통 - 목과 어깨가 보내는 경고

머리띠로 꽉 조이는 듯한 통증이 특징인 긴장성 두통은 전체 두통의 70%를 차지하는 가장 흔한 유형입니다. 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 내려다보는 잘못된 자세가 목과 어깨 근육을 긴장시켜 발생하죠.

주요 증상

• 양쪽 머리 전체가 조이는 듯한 압박감
• 뒷목과 어깨가 뻐근함
• 30분에서 수일까지 지속

관리법

• 1시간마다 5분 스트레칭: 목과 어깨를 부드럽게 돌리고 펴주세요
• 인체공학적 자세 유지: 모니터를 눈높이에 맞추고 허리를 곧게 세워요
• 온찜질: 뒷목에 따뜻한 팩을 올려두면 근육 이완에 효과적입니다
• 진통제: 이부프로펜, 아세트아미노펜 등이 도움이 되지만 과용은 금물!

2. 편두통 - 한쪽 머리를 망치로 때리는 듯한 통증

**'쿵쾅쿵쾅 울린다', '깨질 것 같다'**는 표현이 딱 맞는 편두통. 주로 한쪽 머리에서 시작되며, 빛과 소리에 민감해지고 구역질까지 동반됩니다. 여성의 66%, 남성의 57%가 1년에 한 번 이상 경험할 정도로 흔합니다.

주요 원인

• 카페인 과다 섭취
• 생리 전후 호르몬 변화
• 스트레스와 수면 부족
• 유전적 요인

관리법

• 규칙적인 생활 패턴: 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요해요
• 트리거 음식 피하기: 치즈, 초콜릿, 적포도주, MSG 함유 식품 주의
• 마그네슘 보충: 마그네슘 부족이 편두통과 연관이 있어요. 견과류나 시금치 섭취를 늘려보세요
• 두통 일기 작성: 언제, 무엇을 먹었을 때 두통이 오는지 기록하면 유발 요인을 찾을 수 있어요
• 전문 약물 치료: 트립탄 계열 약물이나 CGRP 표적 치료제(엠갤러티, 아조비) 같은 최신 치료법도 있습니다

3. 군발두통 - 시계처럼 정확한 통증

한쪽 눈 주위가 전기 찌르듯 아픈 군발두통은 '자살두통'이라 불릴 만큼 극심한 통증이 특징입니다. 같은 시간대에 반복적으로 발생하며, 30분~1시간 정도 지속됩니다.

주요 증상

• 한쪽 눈 주위의 극심한 통증
• 눈의 충혈과 눈물
• 코막힘
• 특정 시간대(주로 수면 후)에 발생

관리법

• 수면 패턴 일정하게: 생체리듬 조절이 가장 중요합니다
• 금연과 금주: 흡연자에게서 많이 발생하므로 반드시 금연하세요
• 산소 치료: 고농도 산소 흡입이 효과적입니다
• 환기: 취침 전 침실 창문을 열어 환기하세요
• 예방 약물: 베라파밀 같은 칼슘통로차단제가 효과적입니다

4. 수면 부족·탈수로 인한 두통

아침에 머리가 무겁고 멍한 느낌이 든다면 수면의 질이나 수분 부족이 원인일 수 있습니다. 체내 수분이 2%만 부족해도 뇌로 가는 혈액과 산소 공급이 줄어들어 두통이 생깁니다.

관리법

• 7시간 이상 충분한 수면: 수면위생 실천이 두통 예방의 핵심입니다
• 물 충분히 마시기: 하루 1.5~2L, 기상 직후에는 미지근한 물을 천천히 마셔요
• 수분 풍부한 과일·채소 섭취: 수박, 오이, 토마토 등
• 카페인 조절: 과다 섭취는 오히려 탈수와 두통을 유발합니다

5. 약물 과다 복용 두통

진통제를 자주 먹는데도 두통이 계속된다면? 역설적이게도 두통약을 너무 자주 먹으면 '약물 과다복용 두통'이 생깁니다. 일반 진통제는 한 달에 15일 이상, 편두통 특이약물은 10일 이상 복용하면 위험합니다.

관리법

• 약물 복용 기록: 일주일에 2일을 초과하면 의사와 상담하세요
• 점진적 중단: 갑자기 끊지 말고 전문의 지도 아래 천천히 줄여나가야 합니다
• 예방 약물로 전환: 토피라메이트 같은 예방 약물 고려
• 비약물 치료 병행: 명상, 스트레칭, 마사지 등

6. 스트레스와 심리적 요인

직장인의 60% 이상이 업무 스트레스로 인한 만성 두통을 경험합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 과잉 분비가 신경계를 예민하게 만들고 뇌혈관의 수축과 확장을 불안정하게 만들기 때문입니다.

관리법

• 규칙적인 휴식: 짧은 산책이나 스트레칭으로 뇌혈류 개선
• 명상과 요가: 심신 이완에 효과적입니다
• 심리 상담: 지속적인 스트레스는 전문가 도움이 필요해요
• 취미 생활: 업무와 완전히 분리된 시간을 가지세요

---

두통, 이럴 땐 꼭 병원에 가세요!

다음과 같은 증상이 있다면 즉시 병원 진료를 받으세요:

• 갑자기 벼락 맞은 듯한 극심한 두통
• 발열, 목 뻣뻣함과 함께 나타나는 두통
• 시력 변화, 마비, 언어 장애 등 신경학적 증상 동반
• 평소와 완전히 다른 양상의 두통
• 점점 심해지는 만성 두통

일상에서 실천하는 두통 예방 TIP

규칙적인 식사: 공복 시간은 6시간을 넘기지 마세요
채소 위주 식단: 기름진 음식과 인스턴트는 피하세요
금연과 절주: 흡연과 음주는 두통의 주범입니다
두통 일기 쓰기: 패턴을 파악하면 예방이 쉬워져요
정기 검진: 이차성 두통이 의심되면 MRI 검사를 고려하세요

---

두통은 참는 게 능사가 아닙니다. 우리 몸이 "쉬어야 해!", "무언가 잘못됐어!"라고 보내는 신호예요. 원인을 정확히 알고 적절히 관리하면 충분히 개선할 수 있습니다.

오늘 소개한 6가지 원인과 관리법을 참고해서, 두통 없는 상쾌한 하루를 보내시길 바랍니다!