운동영양학 (1) 썸네일형 리스트형 근손실 없는 다이어트 식단 짜는 방법 다이어트의 가장 큰 적은 근육이 빠지는 근손실입니다. 체중은 줄었는데 기초대사량까지 떨어져 요요가 찾아오는 악순환을 겪으신 분들 많으시죠?최신 영양학 연구에 따르면 근손실 없이 체지방만 태우는 핵심은 충분한 단백질 섭취와 균형 잡힌 영양소 배분입니다. 특히 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.6~2.2g으로 늘리고, 이를 매 끼니마다 나눠 먹는 것이 근육 보존의 열쇠입니다.1. 근손실이 생기는 이유부터 알아야 한다다이어트할 때 우리 몸은 에너지가 부족한 상태가 됩니다. 이때 체지방만 태워주면 좋은데, 우리 몸은 근육도 함께 분해해서 에너지로 쓰려고 하죠. 특히 단백질 섭취가 부족하거나 칼로리를 너무 급격하게 줄이면 근육 손실이 가속화됩니다.근육이 빠지면 기초대사량이 떨어져서 같은 양을 먹어도 살이 더.. 이전 1 다음
