다이어트식단추천 (2) 썸네일형 리스트형 고단백 다이어트 식단 7일 플랜으로 건강하게 체중 감량하기 고단백 다이어트는 근육량을 유지하면서 체지방을 효과적으로 감량할 수 있는 방법입니다. 하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 목표로 하며, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 다양한 식품을 활용합니다. 7일간의 체계적인 식단 플랜을 따라하면 포만감을 유지하면서도 건강한 다이어트가 가능합니다.1. 고단백 다이어트가 효과적인 이유요즘 다이어트 시장에서 가장 뜨거운 키워드는 단연 고단백 식단이에요. 저도 처음엔 반신반의했는데, 직접 해보니 정말 다르더라고요.단백질은 우리 몸에서 근육을 만들고 유지하는 핵심 영양소예요. 일반적인 저칼로리 다이어트를 하면 체중은 빠지지만 근육도 함께 줄어들죠. 하지만 고단백 식단은 근육은 지키면서 지방만 태울 수 있어요.또한 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화하는 데 .. 살이 안 빠지는 당신을 위한, 다이어트 정체기 극복 식단 다이어트를 하다 보면 누구나 맞닥뜨리는 정체기. 아무리 노력해도 체중계 숫자가 움직이지 않으면 정말 답답하죠. 하지만 정체기는 몸이 적응하는 자연스러운 과정이에요. 체중의 5~10%가 감소하면 대사율이 15% 정도 떨어지면서 정체기가 시작된다고 해요. 이럴 때 필요한 건 극단적인 방법이 아니라 똑똑한 식단 조절입니다. 지금부터 실제로 효과 있는 정체기 극복 식단 전략을 알려드릴게요.1. 정체기가 오는 진짜 이유, 호르몬의 역할정체기의 가장 큰 원인은 체지방 조절 호르몬의 불균형이에요. 특히 요즘들어 주목받는 건 바로 '렙틴'이라는 호르몬입니다. 렙틴은 뇌에 포만감 신호를 보내는 역할을 하는데, 다이어트 중 렙틴 분비가 감소하거나 렙틴 저항성이 생기면 아무리 먹어도 배고픔을 느끼게 되죠.또한 혈당 스파이크.. 이전 1 다음
