당신도 모르게 진행되는 비타민D 부족 증상, 지금 바로 확인하세요!
비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력, 근육 기능, 정신 건강에까지 영향을 미치는 필수 영양소입니다. 현대인의 실내 생활 증가로 전 세계 약 10억 명이 비타민D 결핍을 겪고 있으며, 한국 성인의 경우 남성 83%, 여성 88%가 결핍 상태입니다. 대표적인 부족 증상으로는 만성 피로, 뼈와 근육통, 우울감, 면역력 저하, 과도한 발한 등이 있습니다. 혈중 비타민D 농도가 30ng/mL 이하라면 보충이 필요하며, 하루 10~30분 햇볕 쬐기와 생선, 달걀노른자 등 비타민D 풍부한 음식 섭취, 필요시 보충제 복용이 권장됩니다. 방치할 경우 골다공증, 면역 질환, 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있어 주기적인 혈액 검사와 적절한 관리가 필요합니다.1. 비타민D, 왜 이렇게 중요할까?요즘 잠을 자도 피곤하고, 작..
탈모 고민 끝! 비오틴 영양제, 이렇게 고르자!
비오틴은 모발과 피부 건강에 도움을 주는 수용성 비타민으로, 올바른 선택이 중요합니다. 2025년 기준 식약처 권장 섭취량은 하루 30μg이며, 최적 효과를 위해서는 50μg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.하지만 무조건 고함량이 좋은 것은 아닙니다. 5000μg 이상 섭취 시 여드름이나 피부 발진 같은 부작용이 나타날 수 있으며, 비오틴 결핍이 아닌 경우에는 효과가 제한적입니다. 흡연, 음주, 다이어트 중이거나 특정 약물을 복용하는 분들에게 특히 도움이 됩니다. 영양제를 선택할 때는 함량, 제형, 부가 성분, 인증 여부를 확인하고, 공복 또는 취침 전 섭취가 효과적입니다.1. 비오틴, 정말 탈모에 효과가 있을까?요즘 탈모로 고민하는 분들 정말 많으시죠? 저도 주변에서 비오틴 영양제 먹는다는 이야기를 정말 ..
간 건강 지키는 영양제 추천 BEST 7 (피로 회복부터 해독까지)
간은 우리 몸의 화학공장이자 해독기관으로 침묵의 장기라 불립니다. 70% 이상 손상되어도 증상을 느끼지 못하기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 현재 가장 효과적인 간 영양제로는 밀크씨슬, UDCA, 비타민B군, 아르기닌, 글루타치온, 헛개나무 추출물, 오메가3가 있습니다. 각 영양제는 간세포 보호, 해독 촉진, 피로회복 등 서로 다른 메커니즘으로 작용하며, 개인의 간 건강 상태와 생활습관에 따라 선택하면 됩니다. 밀크씨슬은 간세포 재생과 항산화에, UDCA는 담즙 배출과 해독에 탁월하며, 두 가지를 병용하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.요즘 유난히 피곤하지 않으신가요? 충분히 자도 개운하지 않고, 술자리 다음 날이 예전 같지 않다면 간 건강에 적신호가 켜진 것일 수 있어요. 간은 '침묵의 장기..
